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Tai Chi Netzwerk
Übungen 2
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Übungsanleitungen Tai Chi Übungen
Fitness aus dem Reich der Mitte
Fernöstliche Gesundheitsübungen sind traditionell verwoben mit Meditation, Kampfkunst und Spiritualität. Ihr Ziel ist das Entwickeln von Innerer Lebenskraft, Zufriedenheit und Einsicht in das Wirken von Yin und Yang, dem „Tao“, also der Wahrheit. Westlern hat diese „Entspannung in Zeitlupe“ viel zu bieten: Erhöhung von Lebensqualität, Stressabbau und Entspannung.
Alle Bewegungen sollen langsam, fließend und entspannt ausgeführt werden – man sagt zu den Ganzkörperbewegungen treffend „Schwimmen in Luft“. Angestrebt wird eine harmonische Einheit von Körper und Geist: Man denkt, was man tut und tut, was man denkt!
1.
Tai Chi: Mähne des wilden Pferdes teilen
Foto hier: Tai Chi: Mähne des wilden Pferdes teilen (3 Fotos in einem)
Wir nehmen die Stellung in Foto 1 ein (Gewicht hinten). Die rechte Hand, der linke Ellbogen und das linke Knie sind übereinander. Wir kreuzen die Arme während wir langsam nach vorn gewichten, d. h. Der linke Arm wird zurückbewegt und der rechte Arm vorwärts (Foto 2). Danach trennen sich beide Arme, während wir weiter nach vorn gewichten (Foto 3).
4. Qigong/ Tai Chi) Schiebende Hände/ Push Hands
Foto hier: Qigong/ Tai Chi) Schiebende Hände/ Push Hands (3 Fotos in einem)
Wenngleich diese Partnerübung an Kampfkunst und Kampfsport erinnert ist es eher eine Art „Innerer Selbstverteidigung“, die lehrt, auf gegensätzliche Kräften, Energien und Meinungen harmonisch zu reagieren. Man setzt der Kraft des anderen nicht die eigene Kraft entgegen, sondern leitet ihn elegant und mühelos seitlich ab. In dieser Übung tauschen danach die Rollen und es entsteht das abwechselnde Händeschieben. Dahinter steht die Yin-Yang-Philosophie, die widerstreitende Kräfte nicht isoliert betrachtet sondern als Teile eines harmonischen Ganzen. Dieses Ganze heißt auf chinesisch Tai Chi.
Wir nehmen die Verteidigungsstellung „Schützen“ ein Foto 1 (Gewicht vorn, Arm gerundet) und lassen uns vom Partner langsam zurückschieben, bis die Situation sehr ungünstig wird (Foto 2, Gewicht hinten). Mit gleichzeitiger Hüft- und Armdrehung nach rechts leiten wir unerwartet die Partnerkraft ins Leere (Foto 3) und beginnen unserseits mit dem Vorgewichten.
Quellenstudium:
Vielen Menschen aus allen Regionen Deutschlands bereiten die Übungen jeden Tag
Freude und helfen, den Alltag zu meistern. Viele wünschen sich noch mehr
Austausch mit Anderen für Erfahrungsaustausch:
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Die zentrale Anlaufstelle des Dt. Taichi-Bundes bietet allen über die Bildungsprämie/ Prämiengutscheine und andere finanzielle Förderungen Angebote in der Region mit Qualitätssiegel. Auch die Beratungsstellen für Ausgabe von Prämiengutscheinen der Bildungsprämie werden umfassend beraten unter (040) 2102123 (Dr. Langhoff verlangen).
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